Al realizar los ejercicios con el método Pilates nunca debes sentir dolor. Si sientes un tensión incómoda es un indicador que nos alerta de que deberemos parar inmediatamente y repasar las instrucciones de tu monitor de Pilates. Puedes seguir estas pautas:
·Concéntrate en las instrucciones de ejercicio.
·Luego Estabiliza tu postura según las posición de inicio:
Calibra mirada a la altura indicada para no forzar el cuello
Separa hombros de orejas
Posiciona escápulas
Coloca las piernas a la separación indicadas
Siente y corrige el apoyo de tus pies
Calibra la posición de la pelvis
Elonga tu columna
·Seguidamente inicia la respiración de pilates.
·Conecta.
Recogiendo suelo pélvico,
Activando faja abdominal y la musculatura del tronco medio en general
Provocando una ligera fuerza en las escápulas para activar el cinturón escapular.
·Ahora ya estás listo para mover! Empieza a ejecutar el ejercicio que te estaba resultando incómodo de nuevo. Y si aún así sigues notando molestia, debes parar y dejarlo para más adelante. Cuando tu fuerza y control hayan aumentado.
Al principio puede resultar agotador pensar en todas estar pautas, pero con la práctica verás que tu cuerpo empieza a recordarlas y un día te darás cuenta de que lo haces automáticamente.
Según J.Pilates, la Controdología es "La completa coordinación entre la Mente, el Cuerpo y el Espíritu".
